ADEQUAÇÃO DE CARGA PARA TREINAMENTO DE HIPERTROFIA EM FREQUENTADORES DE UMA ACADEMIA DE POMBAL- PB

Resumo

O treinamento com pesos (TP) é uma das modalidades mais praticadas nos dias de hoje. Isso se deve ao fato dessa prática promover inúmeros benefícios, tais como: modificações morfológicas, neuromusculares, fisiológicas e o aumento da força muscular, devido às adaptações neurais e aumento da massa corporal. A hipertrofia muscular é muito complexa e depende de vários fatores para que ela ocorra, sendo estes, fatores intrínsecos e extrínsecos, por exemplo: número de repetições, intervalo entre as séries, ordem dos exercícios, amplitude do movimento, intensidade do exercício, tempo de recuperação, duração de treino, quantidade de série, idade, sexo, genética, nível hormonal, ingesta específica, e boa parte devem ser constantemente avaliados e adequados após períodos individuais de adaptação, gerando novos estímulos. O objetivo deste estudo foi verificar e adequar a carga para um treinamento de hipertrofia de praticantes de musculação em uma academia na cidade de Pombal - PB. A amostra foi composta por quinze mulheres, que frequentam a academia por pelo menos três meses, participando assim de um estudo voluntário. Após início do teste o voluntário deveria realizar as repetições em ritmo constante (fase excêntrica do movimento em três segundos) e sem interrupções. 100% dos voluntários não treinavam na carga adequada, porém, 26,7% treinavam na zona de hipertrofia apropriada. No presente estudo ocorreu diferenças entre as intensidades do (TP) para hipertrofia antes e pós ajuste da carga.