Fatores que Influenciam o Ganho de Massa Muscular em Mulheres Praticantes de Musculação: Revisão Integrativa.

Resumo

O aumento da participação feminina no treino de força e na busca pela hipertrofia muscular tem evidenciado a importância de compreender os fatores que influenciam esse processo nas mulheres. O ganho de massa muscular feminino depende de variáveis como genética, composição corporal, alimentação adequada, tipo de treinamento e aspectos psicológicos. O presente estudo teve como principal objetivo analisar os principais fatores que influenciam o ganho de massa muscular em mulheres praticantes de musculação, considerando aspectos fisiológicos, nutrição, hormônios e treinamento. Realizou-se uma revisão bibliográfica por meio de buscas nas bases de dados Portal Periódicos Capes, SciELO e PubMed, utilizando os descritores: “desempenho físico”, “fatores hormonais”, “musculação em mulheres”, “ganho de massa muscular”. Foram incluídos artigos publicados entre 2018 e 2024, nos idiomas português e inglês, disponíveis na íntegra, que abordaram a temática do estudo e excluídos estudos inconclusivos, incompletos, duplicados ou que não se adequaram ao tema. O estudo destaca que o aumento de massa muscular em mulheres no levantamento de pesos é influenciado por fatores hormonais, comportamentais e emocionais, além do treinamento. Um ambiente positivo e metas realistas são essenciais para a adesão ao treino, enquanto dieta e estilo de vida adequados são fundamentais para a hipertrofia. O nutricionista tem um papel importante na criação de planos alimentares personalizados e na orientação sobre nutrição. Assim, uma abordagem integrada que considere aspectos físicos e psicológicos é crucial para o sucesso na hipertrofia feminina.